Det kan være at du lige har vinket farvel til din datter og pludselig rammes du af tanken. ”Var pålægget på maden dårlig? Var der ikke en sær lugt? Hvad nu hvis hun får madforgiftning?”

Det kan være at du står og venter på perronen og pludselig får du en tanke om at springe ud foran toget. Tankerne kommer bare, sådan pludseligt og ud af det blå.

Du står og taler med din chef og midt i en sætning, springer der pludselig et billede ind af dig og ham i en seksuel situation.

Du har været på besøg hos dine små søde niecer: Og på vej hjem i bilen rammes du pludselig af tanken” Hvad nu hvis jeg har gjort noget forfærdeligt ved dem, da jeg et kort øjeblik var alene med dem”

Du bliver så skræmt over tankerne og deres indhold at du gør en helt masse ting for at forsøge at få tankerne væk eller undgå det, du tror tankerne er et udtryk for.

Indholdet i tvangstanker kan være meget forskelligt, men det er ofte i modstrid med dine egne følelser og værdier og du oplever, at de er uden for din kontrol.

Du har måske følelsen af at du LIGE OM LIDT, hvis du ikke konstant er på vagt og kontrollerer dig selv, så kan du miste kontrollen og noget helt forfærdeligt vil ske.

De mennesker, som jeg hjælper i min klinik og via mine kurser og som lider af tvangstanker, har næsten alle sammen en forestilling om at lige præcis deres tanker er særligt slemme og skamfulde. Men tvangstanker er tvangstanker – de er alle sammen en del af OCD uanset indholdet.

Hvordan skal du så forholde dig til tanker?

Du skal arbejde henimod at ændre dine gamle overbevisninger om tanker, til at se dine tanker som det, de er, nemlig ”bare” tanker og ikke virkelighed. Du behøver simpelthen ikke tro på alt, hvad der popper op i dit indre. Det, at du har ubehagelige tanker, betyder ikke, at du vil gøre ”ting” mod din vilje, eller at noget dårligt vil ske i fremtiden. Tanker er midlertidige hændelser i dit sind, og de kan ikke direkte påvirke din verden. 

Målet er at blive i stand til at lade ”skræmmende” tanker passere uden at gribe fat i dem vende og dreje dem, forsøge at fjerne dem eller igangsætte undersøgelser af dem. 

For at skabe forandring skal du i gang med en metode, der hedder Eksponering og responshindring – det er den eneste metode, der virker, og det er der en simpel grund til. OCD kan ikke forstå logik – det er nødvendigt at lære at reagere anderledes på tankerne. 

Det kan du læse meget mere om i denne artikel. 

Indlægget Bliver du skræmt af dine egne tanker? blev først udgivet på Bryd Fri.

Det kan være, at du på forhånd havde en ide eller en plan over, hvad du gerne ville bruge din dag på, men så blev det ikke sådan. Måske var humøret ikke helt til det. Eller måske dukkede der et eller andet op, som satte gang i bekymringerne. Måske begyndte du at spørge dig selv “Hvorfor har jeg det sådan her? “Er der mon noget galt med mig?” eller “Hvorfor dukker der altid noget op? Og pludselig er den dag, som skulle være god, blevet bekymringstung, angstfyldt og drænende.

Når vores umiddelbare tanker og følelser får lov til at tage styringen over dagens forløb, kan det begrænse vores udsyn. Svære følelser har det nemlig med at med at blokere for muligheder. Vi får tendens til at lukke af og blive meget ensporede i vores tankegang.

Dine tanker og føleser behøver ikke styre dig

Tanker og følelser behøver ikke at styre din dag. Vores følelser og tanker har ikke i sig selv i magten til at styre din dags retning. Det kan bare godt føles sådan.

Det er muligt, at du ikke lader dig begrænse af følelserne og bekymringerne, men i stedet betragter tankerne og følelserne som det, de i virkeligheden er: Midlertidige hændelser i din krop og i dit sind.  

Desværre så lader vi os ofte gribe af det umiddelbare, og så kommer vi faktisk til aktivt at fastholde dem i længere tid.

Når du oplever at du bliver grebet af bekymringer og tanker og du måske får lyst til at aflyse dagens program eller bare trække dig helt ind i dig selv, så kunne du starte med at spørge dig selv:

• Hvilke beslutninger vil jeg blive mest glad for at have truffet i morgen?
• Kunne jeg tillade mig selv at køre på lidt lavere blus, men stadig holde fast i min plan?
• Kunne jeg tage til fødselsdag på trods af negative på trods af negative tanker eller følelser, og stadig lytte til interessante samtaler og måske opleve momenter af hyggeligt samvær?
• Kunne jeg gå en tur i parken på trods af regnen og de negative tanker?
• Kunne jeg spise en god frokost og lytte empatisk til din partner på trods af negative tanker og følelser?

Når du tillader dig selv at have det som du har det, men ikke lader det sætte retningen for dagen, så åbner du op for mulighederne i stedet for at lukke ned. Du åbner op for muligheden for at flytte din opmærksomhed væk fra tankerne og følelserne og ind i nuet. Og din opmærksomhed er den vigtigste nøgle til at genvinde styringen over din dag.

Indlægget Tillader du, at dine tanker og følelser styrer din dag? blev først udgivet på Bryd Fri.

Men hvis du lider af OCD, kan tilbagevendende tanker eller forestillinger føles fuldstændig umulige at slippe af med, og det kan være, at du må tilbage og tjekke strygejernet 20 gange, før du kan tage på arbejde.

OCD er karakteriseret ved, at du føler dig invaderet af tilbagevendende tvangstanker og eventuelt tvangshandlinger, som du føler, at du er nødt til at udføre.

Du kan måske godt se, at de tanker du har, og de ritualer du udfører, er irrationelle, men du føler dig ude af stand til at kontrollere dem.
​
OCD udarter sig forskelligt. Det kan være, at du udelukkende lider af tvangstanker, eller at det måske er tvangshandlingerne, der fylder mest. De fleste med OCD har en kombination af begge dele.

Typiske tvangstanker:

• At du pludselig kommer til at skade dig selv. F.eks. er du bange for, at du pludselig stikker dig selv med en køkkenkniv eller rykker i rattet og kører frontalt ind i en modkørende lastbil.
• At du kommer til at skade en anden person. F.eks. banker dit spædbarns hoved ind i dørkarmen eller stikker nogen ned med en kniv.
• At du selv eller andre dør eller bliver syge af. F.eks. bakterier, snavs eller forgiftede madvarer.
• At du mister et eller andet vigtigt eller overser vigtige ting.
• At ting skal være symmetriske eller ting skal stå i en særlig rækkefølge.
• At dine tanker og/eller følelser ikke er “rigtige”. F.eks. at du “i virkeligheden” slet ikke elsker din partner eller dine børn.
• At en handling skal udføres, indtil det “føles rigtigt”
• At du “i virkeligheden” inderst inde måske kunne være homoseksuel eller pædofil f.eks. kan “forkerte” seksuelle billeder pludselig dukke op, mens du sidder og taler med en kollega.

Eksempler på tvangshandlinger:

• Du dobbelttjekker ting overdrevet f.eks. låse, ovnen, bilen, døre, vinduer eller lignende.
• Du vender tilbage igen og igen for at tjekke, om du har tabt noget.
• Du vasker hænder igen og igen.
• Du gør overdrevet meget rent.
• Hvis der kommer en ubehagelig tanke, er du nødt til at “rulle tilbage” og starte forfra med det, du var i gang med, da tanken kom eller tænke tankerækken forfra.
• Du søger hele tiden forsikringer om, at dine nærmeste har det godt.
• Du tæller, banker eller gentager bestemte sætninger eller ord.
• Du ordner ting i en bestemt rækkefølge eller efter et bestemt mønster.
• Du samler “skrald” såsom tom emballage eller aviser.

Indlægget Har jeg OCD? blev først udgivet på Bryd Fri.