OCD er en lidelse der i høj grad angriber din livskvalitet og lokker dig ind i et spind af tvangstanker og tvangshandlinger. Nogle gange så slemt, at det stort set fylder hele din vågne tid. 

OCD er engelsk og står for:

OCD er karakteriseret ved, at du føler dig invaderet af tilbagevendende tanker og mentale forestillinger, som kommer mod din vilje og føles umulige at slippe af med.  Tankernes indhold kredser om et eller flere bestemte temaer og får dig til at tro, at noget frygteligt vil ske. 

For at afværge det frygtelige, så udvikler du tvangshandlinger, som giver dig en midlertidig lettelse og en fornemmelse af at styre udenom det frygtelige. Tvangshandlingerne udvikler sig over tid til stærke ritualer, som du føler, at du er nødt til at udføre. 

OCD udarter sig forskelligt. Det kan være, at du hovedsageligt lider af tvangstanker, eller at det måske er tvangshandlingerne, der fylder mest. De fleste med OCD har en kombination af begge dele. 

Når du ikke står midt i en OCD-episode kan du godt se, at de tanker du har og de tvangshandlinger du udfører, er irrationelle, men du føler dig ude af stand til at kontrollere dem. 

Eksempler på tvangstanker

• Tanker om at skade dig selv. F.eks. at du pludselig stikker dig selv med en køkkenkniv eller pludselig rykker i rattet og kører frontalt ind i en modkørende lastbil.
• Tanker om at skade andre. F.eks. at du banker dit spædbarns hoved ind i dørkarmen eller stikker nogen ned med en kniv.
• Tanker om at have pådraget dig en alvorlig sygdom f.eks. HIV.
• Tanker om smitte eller forgiftninger. F.eks. at du selv eller andre dør eller bliver syge af bakterier, snavs eller forgiftede madvarer.
• Tanker om at du mister et eller andet vigtigt eller overser vigtige ting.
• Tanker om at ting skal være symmetriske, indeholde bestemte tal eller stå i en særlig rækkefølge.
• Tvivlstanker. F.eks. om dine følelser er “rigtige” eller tanker om at du “i virkeligheden” inderst inde måske slet ikke elsker din partner, dine børn eller at du “i virkeligheden” kunne være homoseksuel eller pædofil.

Eksempler på tvangshandlinger

• Du dobbelttjekker ting overdrevent f.eks. låse, ovnen, bilen, døre, vinduer eller lignende.
• Du vender tilbage igen og igen for at tjekke, om du har tabt noget.
• Du vasker hænder igen og igen.
• Du gør overdrevent meget rent.
• Hvis der kommer en ubehagelig tanke, er du nødt til at “rulle tilbage” og starte forfra med det, du var i gang med, da tanken kom eller tænke tankerækken forfra.
• Du søger hele tiden forsikringer om, at dine nærmeste har det godt.
• Du tæller, banker eller gentager bestemte sætninger eller ord.
• Du ordner ting i en bestemt rækkefølge eller efter et bestemt mønster.
• Du samler “skrald” såsom tom emballage eller aviser.

Indlægget Hvad er OCD? blev først udgivet på Bryd Fri.

Hver eneste person med OCD har sin helt unikke variant af OCD og selvom der er overlap, så er der ikke to mennesker, der har helt de samme ritualer, tanker eller rationaler bag deres adfærd. 

Du ved sikkert allerede en hel del om, hvad din OCD handler om. Jeg kalder det, at din OCD har et tema, og det kan omhandle stort set alt mellem himmel og jord. 

Når OCD slår til, så kan det føles som om du bliver besat af tanker om dit tema, og du kan opleve det som om din opmærksomhed helt automatisk zoomer ind på alt, hvad der berører temaet. Mange beskriver oplevelsen af at de nærmest som en magnet tiltrækker situationer, der sætter gang i OCD’en. 

Du kan have flere forskellige OCD-temaer på samme tid eller måske et enkelt. OCD vælger altid noget, som du virkelig frygter og som du ikke bare kan ignorere. Det er også helt almindeligt, at dit OCD-tema skifter, som tiden går. 

Indlægget OCD har et tema blev først udgivet på Bryd Fri.

Hvis jeg skal være helt ærlig, så har jeg kun ønsket én ting, de gange angsten har ramt mig; at slippe af med den så hurtigt som overhovedet muligt! Få den til at forsvinde! Ud af mit liv!

Og det er en fuld forståelig og naturlig reaktion, men det er bare IKKE en smart strategi i kampen mod angst eller OCD. Faktisk kan det få angsten/OCD’en til at blive værre.

Hvad? Hvorfor nu det?

Fordi et af de grundlæggende principper for hvordan vores hjerne fungerer, er at det, vi retter vores opmærksomhed mod vokser.
Så hvis du har din opmærksomhed rettet mod at slippe af med ANGST, TVANGSTANKER, UBEHAG og SMERTE. Ja så sker der ironisk nok det at netop de ting, begynder at vokse.

Det er desværre sådan vores hjerne fungerer. Jeg kan forklare princippet ved hjælp af en lommelygte:

Forestil dig at du har en lommelygte inde i din hjerne, som fungerer sådan, at det du vælger at lyse på, er det du styrker. Så når din opmærksomhed er rettet mod ANGST, SMERTE og UBEHAG, så er det det du giver energi og næring uanset om du vil det eller ej. Det er det du lyser på med din indre lommelygte!

Oveni dette princip kommer en anden træls ting, nemlig at ordet “IKKE” ofte overses eller direkte slettes af din hjerne.

Hvis du forestiller dig at du skal “gå på line” over en å med koldt rindende vand, og du begynder at tænke ” Jeg vil ikke falde ned i det kolde vand, jeg vil IKKE falde ned” Hvad retter du så din opmærksomhed mod? Og tror du at din sandsynlighed for at falde øges eller sænkes?

Ja den øges, betragteligt…

Men, hvad skal du så gøre?

Det smarte ville være at flytte fokus fra det kolde vand til OPGAVEN og MÅLET. Først orientere sig mod målet (mærk hvordan, det føles at komme helskindet over) og så koncentrere sig om at flytte benene, men uden at miste orienteringen mod målet.

Kan du se forskellen?

Behandling for angst og OCD fungerer efter samme princip. Frem for at ønske at slippe angsten eller OCD’en skal du først og fremmest orienteres mod dine mål (positive mål).

Hvor vil du hen?
Hvad vil du opnå?
Hvad vil du kunne?

Mine videokurser hjælper dig med at blive skarp på dine mål, ønsker og drømme – og ikke mindst at finde ud af, hvordan du kommer derhen.

Find et kursus, der passer til dig her eller gå direkte til min webshop.

Foto: fotografierende fra Pexels

Indlægget Derfor skal du ikke bare ønske at slippe af med din angst eller OCD blev først udgivet på Bryd Fri.

Men hvis du lider af OCD, kan tilbagevendende tanker eller forestillinger føles fuldstændig umulige at slippe af med, og det kan være, at du må tilbage og tjekke strygejernet 20 gange, før du kan tage på arbejde.

OCD er karakteriseret ved, at du føler dig invaderet af tilbagevendende tvangstanker og eventuelt tvangshandlinger, som du føler, at du er nødt til at udføre.

Du kan måske godt se, at de tanker du har, og de ritualer du udfører, er irrationelle, men du føler dig ude af stand til at kontrollere dem.
​
OCD udarter sig forskelligt. Det kan være, at du udelukkende lider af tvangstanker, eller at det måske er tvangshandlingerne, der fylder mest. De fleste med OCD har en kombination af begge dele.

Typiske tvangstanker:

• At du pludselig kommer til at skade dig selv. F.eks. er du bange for, at du pludselig stikker dig selv med en køkkenkniv eller rykker i rattet og kører frontalt ind i en modkørende lastbil.
• At du kommer til at skade en anden person. F.eks. banker dit spædbarns hoved ind i dørkarmen eller stikker nogen ned med en kniv.
• At du selv eller andre dør eller bliver syge af. F.eks. bakterier, snavs eller forgiftede madvarer.
• At du mister et eller andet vigtigt eller overser vigtige ting.
• At ting skal være symmetriske eller ting skal stå i en særlig rækkefølge.
• At dine tanker og/eller følelser ikke er “rigtige”. F.eks. at du “i virkeligheden” slet ikke elsker din partner eller dine børn.
• At en handling skal udføres, indtil det “føles rigtigt”
• At du “i virkeligheden” inderst inde måske kunne være homoseksuel eller pædofil f.eks. kan “forkerte” seksuelle billeder pludselig dukke op, mens du sidder og taler med en kollega.

Eksempler på tvangshandlinger:

• Du dobbelttjekker ting overdrevet f.eks. låse, ovnen, bilen, døre, vinduer eller lignende.
• Du vender tilbage igen og igen for at tjekke, om du har tabt noget.
• Du vasker hænder igen og igen.
• Du gør overdrevet meget rent.
• Hvis der kommer en ubehagelig tanke, er du nødt til at “rulle tilbage” og starte forfra med det, du var i gang med, da tanken kom eller tænke tankerækken forfra.
• Du søger hele tiden forsikringer om, at dine nærmeste har det godt.
• Du tæller, banker eller gentager bestemte sætninger eller ord.
• Du ordner ting i en bestemt rækkefølge eller efter et bestemt mønster.
• Du samler “skrald” såsom tom emballage eller aviser.

Indlægget Har jeg OCD? blev først udgivet på Bryd Fri.