Det kan være, at du på forhånd havde en ide eller en plan over, hvad du gerne ville bruge din dag på, men så blev det ikke sådan. Måske var humøret ikke helt til det. Eller måske dukkede der et eller andet op, som satte gang i bekymringerne. Måske begyndte du at spørge dig selv “Hvorfor har jeg det sådan her? “Er der mon noget galt med mig?” eller “Hvorfor dukker der altid noget op? Og pludselig er den dag, som skulle være god, blevet bekymringstung, angstfyldt og drænende.

Når vores umiddelbare tanker og følelser får lov til at tage styringen over dagens forløb, kan det begrænse vores udsyn. Svære følelser har det nemlig med at med at blokere for muligheder. Vi får tendens til at lukke af og blive meget ensporede i vores tankegang.

Dine tanker og føleser behøver ikke styre dig

Tanker og følelser behøver ikke at styre din dag. Vores følelser og tanker har ikke i sig selv i magten til at styre din dags retning. Det kan bare godt føles sådan.

Det er muligt, at du ikke lader dig begrænse af følelserne og bekymringerne, men i stedet betragter tankerne og følelserne som det, de i virkeligheden er: Midlertidige hændelser i din krop og i dit sind.  

Desværre så lader vi os ofte gribe af det umiddelbare, og så kommer vi faktisk til aktivt at fastholde dem i længere tid.

Når du oplever at du bliver grebet af bekymringer og tanker og du måske får lyst til at aflyse dagens program eller bare trække dig helt ind i dig selv, så kunne du starte med at spørge dig selv:

• Hvilke beslutninger vil jeg blive mest glad for at have truffet i morgen?
• Kunne jeg tillade mig selv at køre på lidt lavere blus, men stadig holde fast i min plan?
• Kunne jeg tage til fødselsdag på trods af negative på trods af negative tanker eller følelser, og stadig lytte til interessante samtaler og måske opleve momenter af hyggeligt samvær?
• Kunne jeg gå en tur i parken på trods af regnen og de negative tanker?
• Kunne jeg spise en god frokost og lytte empatisk til din partner på trods af negative tanker og følelser?

Når du tillader dig selv at have det som du har det, men ikke lader det sætte retningen for dagen, så åbner du op for mulighederne i stedet for at lukke ned. Du åbner op for muligheden for at flytte din opmærksomhed væk fra tankerne og følelserne og ind i nuet. Og din opmærksomhed er den vigtigste nøgle til at genvinde styringen over din dag.

Indlægget Tillader du, at dine tanker og følelser styrer din dag? blev først udgivet på Bryd Fri.

Det første, jeg vil råde dig til at gøre, er at være god ved dig selv. Tal venligt og hjælpsomt til dig selv. Giv dig selv lov til at have de følelser, der dukker op. Hvis du bliver trigget af små ting, så sig til dig selv: ”Det er okay. Det er okay, at jeg har det supersvært. Det bliver bedre. Jeg ved ikke hvornår, og det er også okay.”

Giv følelserne plads

Giv dig selv plads til at mærke følelserne. Vores følelser er fysiske fornemmelser i kroppen. Vores følelser vil rigtig gerne have lov til at blive følt. Så det vil sige, at når en følelse dukker op – også de ubehagelige og svære følelser – så giv plads til dem i kroppen. Mærk dem. Mærk hvordan følelsen mærkes, og sig til følelsen: ”Det er okay, at du er her følelse”. Du kan sige det højt eller inde i hovedet. ”Det er okay, at det er sådan her lige nu. Støt dig selv igennem den svære periode.

I svære perioder har vi en tendens til at gøre det modsatte. Vi kommer til at være hårde ved os selv. Vi kommer til at skælde os selv ud. Vi kommer til at sætte kravene til os selv op. Vi kommer til at tale nedværdigende eller opgivende til os selv.

Sæt alt ind på at støtte dig selv

Så sæt alt ind på at støtte dig selv gennem den svære periode. Mærk følelserne og anerkend, at de er der. Og når du først begynder at tillade følelserne at være der, vil det også være lettere at være en del af det, der foregår omkring dig. Du vil blive i stand til at fokusere på andre ting, og måske vælger du at læse en bog, bage nogle kager, arbejde koncentreret eller hvad du nu ellers ville gøre, hvis du ikke var i en svær periode.

Tilladelse er et nøgleord

Når du vil hele fra angst – uanset om det er sygdomsangst, panikangst, socialfobi eller andre typer angst – er tilladelse et vigtigt nøgleord. Jo mere du tillader dig selv at mærke og føle, jo mere vil angsten og de ubehagelige følelser dæmpe sig. Jo mere du går i kamp mod dine følelser og ønsker dem væk og prøver at tvinge dem væk eller lave dem om, jo mere har de tendens til at fylde og jo hyppigere dukker de op.

Jeg håber, at denne artikel vil gøre en forskel for dig, så du kan nyde alle de gode ting i stedet for angst i julen. Skriv endelig til mig, hvis du har feedback eller ideer til andre artikler.

Vil du have hjælp til at håndtere din sygdomsangst?

Foto credit: Candis Hidalgo 

Indlægget Angst i julen – sådan tackler du de svære følelser blev først udgivet på Bryd Fri.

Når du lider af sygdomsangst, så er det let at blive fanget i ubehagelige følelser eller i en ond cirkel, hvor du må tjekke efter igen og igen. Dine følelser snyder dig til at scanne, mærke efter og være opmærksom.

Følelser sidder i den midterste del af din hjerne og kommer til udtryk som fysiske fornemmelser, som du kan mærke i kroppen. Så når du føler noget, ændrer din krop sig fysisk – altså man vil simpelthen kunne måle på dig, når du føler noget bestemt. En følelse kan for eksempel fremkalde mere blodgennemstrømning bestemte steder i kroppen.

Følelser har en handletendens

Følelser er til for at sætte handling i gang, og følelser har en indbygget “handletendens”. Du har med andre ord tendens til at foretage bestemte handlinger, når du føler noget bestemt. Hvis du for eksempel føler dig stresset, fordi du er ved at komme for sent, så vil du have en tendens til at køre for hurtigt, ligesom du vil have tendens til at råbe af din partner, hvis du er vred på hende eller ham.

Det vigtige ord i den sammenhæng er tendens – det er nemlig ikke nødvendigvis sådan, at du ikke kan lade være med at handle – du kan godt overholde fartgrænsen, selvom du er ved at komme for sent. Du trodser trangen til at køre for hurtigt. På samme måde kan du også tale stille, roligt og fattet i en diskussion med din partner, selvom du har allermest lyst til at råbe. Det er med andre ord et valg, du træffer. Du behøver ikke nødvendigvis handle på dine følelser.

Når vi bliver angste, så går det ofte så hurtigt at vi slet ikke opdager, at vi har et valg eller valget føles umuligt at træffe, fordi følelsen er så stærk – men vi har altid et valg. Og det er muligt – skridt for skridt at lære at handle mere hensigtsmæssigt på dine følelserne, så du ikke gang på gang bliver fanget i angsten og ubehaget.

Vil du vide mere om følelser, tanker og mekanismer i sygdomsangst?

Foto af Andrea Piacquadio fra Pexels

Indlægget Vigtigt at vide, hvis du har sygdomsangst: Dine følelser snyder dig (til handling) blev først udgivet på Bryd Fri.