Mange af de symptomer, du oplever, når du bliver angst, skyldes at du hyperventilerer. Du behøver ikke decideret have et decideret angst anfald for at hyperventilere, ofte vil du allerede starte med at hyperventilere, når du begynder at mærke ængstelse eller let nervøsitet.
Følgende symptomer kan skyldes, at du hyperventilerer:
- En klump i halsen
- Følelsesløshed
- Prikkende eller snurrende fornemmelser i fingre, tæer og ansigt
- Trykkende fornemmelse for brystet
- Uklart syn eller prikker for øjnene
- Krampelignende sammentrækninger i fingre og tæer
- Fugtige hænder
Hyperventilering starter oftest med at du helt uden at lægge mærke til det begynder at trække vejret hurtigere. Det kan være at du oplever let åndenød, som fører til at du begynder at trække vejret endnu hurtigere og dybere. Denne fase kan vare fra minutter til mange timer, det afhænger af, hvor meget du hyperventilerer.
De første symptomer vil typisk være prikkende fornemmelser i fingre, kinder, læber og øreflipper. Du kan senere blive svimmel og følelsen af at du er ved at besvime. Nogle oplever at de får svært ved at tale pga. følelsesløshed i mund og tunge.
Symptomerne er super ubehagelige og kan skræmme dig fra vid og sans. Det er derfor vigtigt at understrege, at hyperventilering er fuldstændig ufarligt.
Mange føler, at de ikke får luft nok ned i lungerne og bliver endnu mere angste. Og derfor kan du komme til at reagere på denne angst med endnu flere hurtige og dybe indåndinger.
Dette forstærker hyperventilationen og symptomerne forværres.
Vidste du:
At din krop hyperventilerer for at gøre sig klar til kamp eller flugt og derfor skal den bruge ekstra ilt. Hvis du ikke bruger den ekstra ilt, begynder den i stedet at give dig fysiske symptomer.
HUSK derfor, at når du hyperventilerer, trækker du for meget luft ind, ikke for lidt.
Hvad kan du gøre, når du hyperventilerer i forbindelse med angst?
- Lad din krop bruge den overskydende ilt. Din krop er jo så at sige klar til en stor energiudladning; kamp eller flugt. Lav derfor en fysisk øvelse i 4 – 5 minutter fx hoppe på stedet evt. på et ben, skift ben mellem hvert 20 hop
- Pust mere luft ud end du plejer. Forestil dig at du tømmer lungerne helt for luft -stop, tæl til 5 langsomt, før du trækker vejret langsomt ind – stop, tæl til 5 inden du igen puster ud og tømmer lungerne helt.
Hvordan undgår jeg at hyperventilere, når jeg bliver angst?
- Du kan arbejde kognitivt med de tanker du har, lige før hyperventileringen sætter ind og under hyperventileringen.
- Du kan lære at modvirke trangen at hyperventilere, men det kræver først og fremmest, at du er opmærksom på, at du hyperventilerer.
- Træn dig selv i at anvende et afslappet åndedræt, mens du forestiller dig situationer, som sædvanligvis fremkalder hyperventilering.
